brzuch hantle

[...] 3x10,wyciskanie hantli 3x12,rozpietki 3x12. Wtorek-nogi czwartek-barkitriceps Piatek3x16,wznosy tulowia na ziemi 3x15.] do tego we wszystkie dni czwiczace trenuje brzuch kolo 80 brzuszkow 4 razy w tyg PROSZE O WASZE OPINIA I EWENTUALNE ZMAINY W TRENINGU stosujac sie jak narazie do tego sprzetu co mam podkreslam nie zlaezy mi na [...]

[...] 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 brzuch 6. Spiecia 3s 25 SR barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak [...]

Witam serdecznie. Cel : poprawa sylwetki,zmniejszenie tkanki tłuszczowej(brzuch,nogi,klatka), zmniejszenie wagi ciałą Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwody : Szyja/kark 34,5 Klatka piersiowa 97,5 Ramię/Biceps 29,5 Talia 88,5 Brzuch 105,5 Biodra 110 Udo 58 Łydka 38 Tłuszczu jest sporo(okolice brzucha, klatki) Aktywność: [...]

[...] oraz szybką rozgrzewką stawów. Po Każdym treningu jest stretching według książki (Rozciąganie odprężone - Pavel Tsatsouline) Plan wygląda tak : Poniedziałek (Nogi, Barki + brzuch, 2x ćwiczenia na przedramienia) 1) Przysiad frontalny 4x10 2) Prostowanie nóg 4x10 3) Wykroki z hantlami 3x10 4) Zginanie nóg 4x10 5) Przysiady na suwnicy 3x10 6) [...]

[...] hantli jednorącz 12/12/12 wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 na ławce leżąc 12/10/8 na ławce siedząc 12/10/8 brzuch: zamierzam robić a6w Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne [...]

[...] ale boje sie robic bo jak kiedys probowalem strasznie bolaly mnie nadgarstki "przeskakuja mi" kiedys kontuzja podczas gry w pike reczna pad calym cialem na wygiete nadgarstki :P do tego niedziela wtorek czwartek abs 8min na brzuch chcialbym aby ktos mi doradzi itd co robic czy wprowadzac jakies zmiany itd. glownei chodzi mi o mase i sile miesni

Witam ;d chcialbym zaczac 4 miesieczny plan na mase nastepnie bd robil rzezbe.Oto plan ktory znalazlem tutaj na forum.Co o nim sadzicie **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 -rozpiętki 3x12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

Moje ACT (ogólna poprawa sylwetki + redukcja). Ćwiczę 3 razy w tygodniu 9pn, śr, pt) plus wtorek i czwartek basen (aeroby) 1. Unoszenie kolan do klatki - brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - [...]

[...] 10seri x 5powtorzen wyprosty nog na maszynie 3x8,6,4 z zwiekszaniem ciezaru wspiecia na palce metoda 75 powtorzen bok barkow 3x10,8,6 przedramie do palenie nad i podchwytem brzuch 2 wyciskania na lawce poziomej 10x5 co trening zwiekszanie ciezaru o 5% z przysiadami tak samo i martwym ciagiem rozpiedki 3x8/wyciskanie hantlami zamienie co [...]

[...] (siedząc) 3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangi za głową na siedząco 2 x 10 -wyrzucanie hantelków przed siebie 2 x 10 TRICEPS -arnoldki 3 x 12,10,8 -leżenie na ławce poziomejbrzuchem do dołu, wyprost ramion w tył 2 x 10 KAPTURY -wznosy sztangi 4 x 12,10,10,8 -wznosy hantli 4 x 12,10,10,8 Zestaw B NOGI + PLECY + BICEPS + BRZUCH NOGI -przysiady ze [...]

[...] -trenowalem co 2 dzien wszystkie partie miesniowe CHCE TO ZMIENIC I WZIASC SIE ZA TO POWAZNIE I DLATEGO ULOZYLEM SOBIE TAKI PLAN CWICZEN: #poniedzialek: klatka,triceps,brzuch -pompki na ziemi(z obciazonym plecakiem na poreczach) 4x12,10,8,6 -pompki na podwyzszeniu(rowniez z plecaczkiem) 4x12,10,8,6 -ekspander (rozciagam przedemna [...]

[...] główna aktywność fizyczna. Czasem w weekendy gram sobie w kosza rekreacyjnie. Czy możecie doradzić mi zestaw podstawowych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać? Cel: - zrzucenie brzucha, kondycja, zdrowie Preferencje: 1) chciałbym na każdym treningu trochę pobiegać 2) wolę maszyny i hantle, ponieważ krócej się na nie czeka niż na sztangi, itp. 3) [...]

Witam Chciałbym żebyście ocenili, poprawili mój plan na masę. Wiek 15 lat, do dyspozycji mam zwykły atlas i hantle 2x 20 kg, proszę nie pisać tekstów ,, sprzedaj atlas i kup wolne ciężary,, bo to nie wchodzi w grę, Poniedziałek Klata Wyciskanie siedząc na atlasie 4x 10 8 8 8 Wyciskanie na płaskiej hantli 4x 10 8 8 8 Rozpiętki na atlasie 4x 10 [...]

Jestem mega początkującym, chce poćwiczyć troche w domu dlatego ułożyłem sobie plan 3 dniowy. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko ławeczkę i hantle i na tym będzie się opierały moje ćwiczenia. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu: ławka, hantle Dieta: brak, ale staram się dobrze [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie 10 10 8 8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 serie 10 10 8 8 Dodatkowo 2x basen + sauna rekreacyjnie oraz A6W na brzuch. Cwiczylem wczesniej na profesionalnej siłowni ok 2 miesiecy pod opieka instruktora i on okreslał to mianem "treningu ogolnorozwojowego" gdzie uczylem sie poprawnej [...]

[...] podciąganie na drążku inne przyciaganie--->tutaj nie za bardzo rozumiem, o jaką formę ćwiczenia chodzi. Face pulls/odwrotne rozpiętki----> tutaj wykonywałbym rozpiętki ćwiczenia na biceps----> Unoszenie sztangi stojąc. brzuch---> jakieś ćwiczenia na brzuch Jeśli uważacie, że to jest złe to prosiłbym o polecenie jakiegoś innego treningu.

[...] 5s 12-10-10-8-6 -wioslowanie sztanga 3s 10-8-6 barki -wyciskanie siedzac przod 4s 10-8-8-6 -wyciskanie siedzac z za glowy 4s 10-8-8-6 -unosy w przod 3s 10-8-6 brzuch cwicze na czczo 3x w tyg w rozne dni zalezy od nastroju z rana tzn(czy zaspie do pracy czy nie):)

Witam, w maju czy tam kwietniu ubiegłego roku zacząłem chodzić na siłownię do września niestety z powodów zdrowotnych. Jeszcze w tym miesiącu chce zacząć od nowa ćwiczyć tylko jest problem z planem, ponieważ nie wiem czy jest dobry. Kumpel mi go polecał jest to jakieś FBW dzielone na A i B na zasadzie poniedzialek A sroda B sobota A poniedziałek B [...]

[...] x4 8-12 ss2 klatka siedząc x3 8-12 ss3 barki siedząc maszyna x3 8-12 ss3 barki unoszenie na boki x3 8-12 ss4 biceps, hantle x3 8-12 ss4 triceps, hantle x3 8-12 B - nogi + brzuch przysiady, sztanga przód x6-8 8-12 wykroki z hantlami x4 8-12 wyprosty nóg siedząc x4 8-12 MCNPN x4 8-12 łydki x3 15-20 obwód bioder w najszerszym miejscu - 99 cm [...]

Cwiczenia dostoswane do mojego sprzetu do cwiczen.. 1 ZESTAW: KLATKA: wyciskanie sztangi plasko-3 s PLECY:przyciaganie hantli- 2s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s TRICEPSY: pompki tylem-2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s BRZUCH:50-60 brzuszkow 2 ZESTAW: KLATKA: pompki z nogami na [...]